冬季馬拉松跑步的技巧 冬天如何跑馬拉松

1、工具：運動鞋

2、比賽時，我們最好著裝跑步短褲，除非特別冷，或速速比較慢，耗時比較長的選手，可以選穿運動緊身壓縮褲。上身在較冷環境保護更有價值，有很多可供選擇：帽子、頭頂散發的熱量可能大大超過我們的想象，一頂透氣保暖的帽子是上選。

3、手套，臂套、腿因為要發力，通常跑起來後不會感覺冷，雙手，雙臂不同，很容易感覺到冷。跑步時雙臂前後擺動，雙手劃過冷空氣會容易散失熱量，一雙薄薄的手套就能解決問題，如果還覺得不夠暖和，可以配置運動臂套，排汗保暖，還炫酷。

4、很冷的時候通常只會準備戶外魔術頭巾，也稱作戶外百變頭巾。這種無縫頭巾使用非常方便，而且多功能，既可以套在頭上保護頭頂，也可以套在臉上、脖子上擋風。頭部不用，也可以打兩圈，繞在手腕，拉一片繞過手來保暖。

5、冬季馬拉松的注意事項：

（1）做好準備活動。首先慢跑500—1000米，然後做幾節行進間徒手操，以改善肌肉、韌帶的彈性和伸展性，準備活動應使身體發熱或略微出汗。

（2）跑步時應採用鼻吸氣、口吐氣的方法。為避免冷空氣直接刺激咽喉和氣管，防止跑後發生咳嗽或者腹痛。

（3）做好整理活動。長跑的最後階段要逐漸降低速度，跑完後還要再做一些呼吸運動和較緩和的全身運動，使身體逐漸恢復到安靜狀態。

（4）切忌溼衣貼身。運動後要及時更換內衣，並用乾毛巾擦身，有條件的最好洗個溫水澡。

（5）有霧時應停止長跑。因為霧中有許多塵埃，吸入體內會影響健康。另外，大霧時氣壓也較低，往往使人感到呼吸困難，而且能見度低，容易發生傷害事故。

（6）當身體不適時應停止長跑。此時人的免疫水平下降，勉強鍛鍊可能會使病情加重。