快速減掉下身贅肉的方法

方法/步驟

翹屁屁：預防下半身肥胖。雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。

抬手坐姿：活絡全身肌群。延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。

Lunge式：緊實下半身曲線。腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來；上半身不動，身體慢慢往下降；上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

側立抬腿：鍛鍊腰腹線條。右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。

簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉。雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置；手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒；起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!

注意事項

以上就是最適合女人自己在家練習的減肥操，希望想要減肥或者是健身的女性朋友都能瞭解一下這套減肥操，減肥操也是減肥的方法之一，而且減肥操省時省力，可以在有效的時間裡達到好的減肥效果。