平板支撐的正確做法

平板支撐是一種常見的核心訓練動作，以下是正確的平板支撐姿勢：

1. 初始位置：身體趴在地上，手臂伸直並與肩部保持同寬，手掌緊貼地面，手指稍微張開。腳趾儘量貼地，腳跟向後延伸。身體保持一條直線。

2. 身體姿勢：收緊腹肌，臀部稍微下沉，保持身體穩定。背部不要塌下或凸起，保持中立的姿勢。

3. 姿勢維持：保持這個姿勢，注意保持呼吸平穩。剛開始時可以儘量維持幾秒鐘，然後逐漸增加持續時間。

4. 注意事項：
- 不要將身體塌下或凸起，保持一條直線。
- 手臂和手腕要保持穩定，不要抖動或變形。
- 保持腹肌緊繃，避免臀部下沉或抬高。
- 腳趾貼地，腳跟向後延伸，保持腿部肌肉穩定。
- 注意保持呼吸順暢，不要屏住呼吸。

平板支撐可以根據個人體力和能力進行調整。剛開始時可以嘗試較短的持續時間，隨著習慣的增加逐漸延長持續時間。平板支撐在每日鍛鍊中可作為核心訓練的一部分，有助於增強核心肌群的力量和穩定性。