如何鍛鍊上腹肌肉 怎麼鍛鍊上腹肌肉

1、想要鍛鍊到上腹肌肉的話其實非常簡單，一些初步的上腹肌肉鍛鍊甚至都不用特意跑去健身房，我們可以在家直接通過煉平板支撐、舉腿卷腹等動作來達到鍛鍊目的。

2、做平板支撐需要我們將兩肘彎曲起來撐在地面上，然後讓肩膀、肘關節保持在垂直地面的狀態，接著雙腳踩地讓身體離開地面，並讓身體呈一條直線並保持該動作即可。

3、做舉腿卷腹需度要平躺在地面上抬起雙腿使身體呈九十，隨後交叉雙腿並讓膝蓋略微彎曲，再抬起上身並保持下背部挨地，堅持上述動作兩秒之後再還原身體並不斷重複這個流程即可。