怎麼鍛鍊可以鍛鍊肌肉 鍛鍊肌肉的方法有哪些

1、Pallof運動，把彈力帶拉出來，雙手臂與彈力帶呈直角，停留30秒。剛開始時很累，鍛鍊一段時間後，停留時間可以適當延長，收緊腰腹肌肉。

2、單手拿啞鈴農夫走，練腰方肌和臀中肌。單手拿啞鈴重心不對稱，行走是需要保持肩膀和盆骨平衡，走30秒可以換另一隻手繼續農夫走。

3、還可以雙手高舉一個槓鈴盤行走，不常鍛鍊的人來回走就行。如果有經常鍛鍊的人可以一邊走一邊跳，向上跳、向前跳都行。

3、俯臥撐。鍛鍊到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三頭肌。