警惕：孕婦瑜伽減肥需注意事項

方法/步驟

練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴充套件的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。

在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以藉助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放鬆，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。

妊娠最後階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

若在練習中感到疼痛，馬上停止並向教練諮詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

注意事項