練背做什麼運動最好 練背做哪些運動最好

1、先練好核心肌群，深蹲和俯臥撐是基本，然後用小重量的啞鈴做俯身划船、單側划船、俯身啞鈴飛鳥（如果有條件去健身房的話有各種練背器械）等等都是練背好動作，先加強肌肉的募集（控制）能力。

2、當感覺背部肌肉充血感覺的刺激三頭肌和三角肌的時候，可以加組引體向上，有個小技巧：下半身完全放鬆，拉上去的時候夾緊背部肌肉，應該會有感覺。