健身棒的用法健身棒的幾種用法

1、第一種方法：脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。

2、第二種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。

3、最好是8－15RM的。解釋下就是可以最多完全做完的次數在8到15次之間的。少於8次說明太重，拉不動。多於20次的話就太輕了，根本對力量和肌肉起不到刺激作用。