跪式俯臥撐怎麼做最有用 怎麼做跪式俯臥撐有效

1、首先肢體回到四組板凳式，雙手向前大約一個手掌的距離。

2、雙小腿交叉，大腿向前傾斜45度，眉骨微微向下，持股微微上提。

3、肚臍往回收，雙肩向下沉，輕夾腋窩，隨下一次呼吸屈雙肘，胸腔向下沉。

4、下一次呼吸，慢慢地推起身體向上，不要塌腰，完成3-5組呼吸。

5、完成後，下一次呼吸解開雙腿、腳背鋪平。

6、呼氣推臀部向後，前額貼觸墊面，回到嬰兒式放鬆。

7、吸氣慢慢推起身體起身即可。