俯臥撐深蹲訓練方法 俯臥撐深蹲訓練的標準動作模式是什麼

1、在地板上向下推，身體伸直，腹部收緊，腳尖著地。保持手臂伸直，支撐身體，雙手和肩膀一樣寬。這是動作的開始位置。

2、保持身體挺直，雙臂慢慢彎曲以降低身體，同時吸氣。直到胸部貼近地面。

3、然後迅速伸直雙臂，支撐身體回到起始位置，同時呼氣。停留在頂部，然後進行下一個動作。

4、標準深蹲的要點：

（1）收緊腹部，使臀部緊張。

（2）直腰直背。

（3）保持腳尖與膝蓋同向，膝蓋不要超過腳尖。

（4）保持大腿與地面平行。根據深蹲的要點，可以知道深蹲加強了我們深蹲肌肉的能力。