如何做彙報時不緊張 這幾個小技巧你需要學會

1、積極的去接受這一個挑戰，在一群人中發言對於很多從來沒有在公開場合發言的人來說，無疑是一個很大的挑戰。這樣的挑戰來臨的時候，你感到緊張是太自然的一件事情。但是當我們面對這個挑戰的時候，不要因為壓力去逃避，而應該積極的看待它。

2、心理學上說身體是情緒的源泉。為什麼當我們心情低落、沮喪、迷茫的時候，我們走出家門跑跑步打打球之後就能恢復過來？其實背後的原因就是運動讓身體產生了快樂的因子“多巴胺”恢復了我們的情緒。你極度緊張的時候你的身體也會跟著緊張，肌肉開始收縮，心跳開始加速，腎上腺素開始飆升，最後面紅耳赤，話也不能說，動也不能動。那其實反過來，當你的身體放鬆的時候，你的情緒也會跟著放鬆。

3、所以當你緊張的時候，可以先不要想講話的事情，而是應該馬上開始讓身體放鬆下來，比如深呼吸幾次，每次呼的時間延長到5秒，吸的時間也延長到5秒。經過幾次深呼吸自然身體就放鬆下來，情緒也沒有那麼緊張。然後再做一點舒緩的動作，伸伸懶腰，扭一扭頸部，揉一揉肩膀。當你再說話的時候就不會給人緊張的感覺了。