二級蛙跳最省力的方法 二級蛙跳最省力的方法技巧

1、二級蛙跳技術一般可分為：準備動作、起跳、騰空與落地、二次起跳與騰空、落地。準備動作兩腳自然開立，平行站在起跳線前，兩腳間的距離以個人感到舒適為宜，同時將兩臂上舉，手臂放鬆，然後向身後擺動，上體前傾，兩腿彎曲，隨後兩臂由後向前上方擺動時，兩腿蹬伸。

2、起跳當雙臂快速下襬屈體時，雙腳迅速蹬地，蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約90°，上體稍前傾，雙眼正視前方，蹬地後身體向前上方跳起。

3、騰空與落地蹬地起跳後，身體在空中開啟，髖前送，隨後快速收腿，大小腿摺疊收至腹前，積極落地，腳跟先著地，著地後過渡到全腳掌，準備下一跳。

4、二次起跳與騰空。落地後，身體稍前傾，成半蹲狀態，手臂積極由後向前上方擺動，雙腳迅速蹬地，蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約100°，同時身體在空中開啟，髖前送，隨後快速收腿，大小腿摺疊收至腹前。