高血壓病人冬季注意事項

方法/步驟

每天測量血壓。高血壓注意事項，冬天更要量好血壓，注意血壓變化，充分掌握血壓狀況，以避免血壓升高。同時，提醒高血壓患者，量血壓時可定時測量，準確記錄，最好是在上午的8~10時進行測量。

低鹽低脂，戒菸限酒。高血壓注意事項，每日食鹽量不超過6克。每天進食新鮮蔬菜，多吃具有降壓、降脂作用的食物，如芹菜、胡蘿蔔、番茄、山楂、香菇等。減少脂肪攝入，尤其是動物脂肪。戒菸，限制飲酒，禁飲烈酒。

心情放鬆。高血壓注意事項，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以採取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆。口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後便可進入夢鄉。

娛樂適度。高血壓注意事項，睡前娛樂活動要有節制，一般以1-2小時為宜。要適當控制情緒，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高，也會影響睡眠。

適度活動。高血壓注意事項，高血壓患者在冬天依然要堅持鍛鍊，可根據自己的年齡和身體狀況選擇慢跑、步行等運動，每週3～5次，每次20～30分鐘。晨練應在太陽升起後進行，並注意防寒保暖。冬天的運動量應比夏天小，且一定要在服藥後再鍛鍊。

緩慢起床。高血壓注意事項，早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

堅持服藥。高血壓注意事項，高血壓病的藥物治療是長期進行的，藥物應嚴格遵醫囑定時、定量服用，切忌突然停藥或減量，並遵循醫生的指導，儘量選擇長效製劑，以免血壓過度波動。

注意事項