有氧運動的特徵包括 有氧運動的基本特徵有哪些

1、有氧運動的特點在於其強度不大（中等運動量）、有節奏、不中斷和持續時間較長。有氧運動能使人吸收比平時多幾倍至幾十倍的氧，明顯提高機體的攝氧量，並且有氧運動過程中產生的中間代謝產物是水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易排出體外，對人體無害。在人體外常用的燃料有煤炭、汽油、天然氣等，在空氣中有氧氣助燃可以燃燒，並釋放出大量能量。

2、在人體內可以供給能量的物質只有糖、脂肪和蛋白質3種，燃燒時同樣需要氧氣，被稱為氧化。其中糖為人體運動時的首要能量來源。無氧運動的強度很大，在短時間內需要大量的能量，也就需要大量的氧氣供糖氧化，釋放出能量。但是人體的功能不可能在短時間內提供充足的氧氣幫助糖完全分解(燃燒）為二氧化碳和水，於是乳酸堆積，導致運動能力迅速下降。

3、無氧運動持續時間最多也就是3-5分鐘。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上)_，運動強度在中等或中上的程度（最大心率的75%-85%)。