學會治療便祕保護腸胃健康

方法/步驟

水 每天保證自己喝8—10杯溫開水，或者是讓自己喝點決明子茶、綠茶，每天睡前和晨起後各飲一杯白開水對預防便祕也有幫助。這樣可以很好的洗滌胃腸，軟化糞便。

粗 解決便祕困擾，可以常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、蘋果、香蕉、梨等。把這些食物搭配食用，可以更好的刺激腸道的蠕動。

軟 中年人免疫力差，胃腸道的功能相對也會降低，最好多吃熟軟的食物，這樣對脾胃的消化吸收也很有幫助。

排 早晨最好要排便，不要拖延排便的時間。

揉 每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。這樣可以加快腹腔血液迴圈，助消化、通腸胃，讓大便更加的順暢。

動 想要更好的解決便祕，還要適度的運動，每天早晚可以適當的進行慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。

注意事項

如果你也有便祕的困擾，就趕緊來試一試這些保健祕方吧。便祕會影響你的腸道健康，甚至會導致腸道疾病發生。所以說，如果你也有便祕的困擾，還是應該及時調理和治療。