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1、首先不需要運動器材的運動方式，可以進行跑步、深蹲、仰臥起坐等運動。

2、跑步建議有氧運動，深蹲和仰臥起坐建議分組運動，能更有效地燃燒脂肪。

3、不需要器械的運動方式是跳繩和轉呼啦圈，需要注意的是轉呼啦圈不適合腰部損傷和骨質疏鬆的人群。