兒子一到考試就焦慮怎麼辦 孩子一到考試就焦慮如何調整

1、安撫身體。我們的身體其實非常智慧，它會因為焦慮而動員起來，也可以通過一些小技術讓它平靜下來，比如可以通過5-10分鐘“腹式呼吸”的方法並想象一些自己心中美好的景色或經歷，或者通過高強度間歇性訓練（HIIT）這種短時間內全力、快速、爆發的鍛鍊讓自己的身心重新“校準”。

2、優化心情。緊張時，聽輕音樂，哼一曲曲子，或伸手、彎腰、搖脖子。深呼吸，看看窗外。通過這些，可以起到調節心理、優化情緒的作用。

3、轉移注意力。焦慮可能會坐立不安或發脾氣，可以做一些平靜的活動，比如遠離刺激讓自己冷靜一段時間。可以和同學聊天，打球，但這只是臨時解決辦法。

4、解鈴還須繫鈴人，考前焦慮是因為自己的不自信，害怕失敗，症狀明顯可以主動與家長、老師和同學溝通，必要的時候尋求專業的青少年心理諮詢師的幫助。