瘦身減肥的瑜伽動作

方法/步驟

瘦大腿：先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5-10秒，然後換另一邊再重複整套動作。

瘦手臂：先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做;面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。

瘦腰：先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直; 瘦身減肥瑜伽是身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。

瘦肚子：先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。

瘦臀部：立正並微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩;做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直，維持動作約5-10秒。

注意事項

以上所介紹的瘦身減肥瑜伽，不僅僅可以減肥瘦身，還有塑造人的氣質和保持健康活力身體的功效。要想減肥不反彈，必須有一定的耐心與自身的運動相結合。日常生活中也可以嘗試經常按摩，長期堅持下來也可能減肥的，還可以使面板緊緻有彈性。