推薦三款平日保健操

方法/步驟

坐姿動作一 1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上，手臂置於臀後地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝放在左膝蓋外側。2.吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉，左手臂環住右膝蓋，身體開始慢慢地往右後方扭轉。3.持續往右後方扭轉，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長，吐氣時腹部縮的更多，幫助扭轉的更深入一點，最後視線可以落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息，再換邊練習。

坐姿動作二 1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板撐地預備。2.彎曲右膝蓋放在左腳膝蓋外側;左腳彎曲收進來，將腳跟靠在右臀附近。3.雙手在胸前合十， 吸氣脊椎延長，吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉，直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。儘可能保持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空，若有一邊浮起來，可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直， 結束後換邊練習。

坐姿動作三 1.先以跪姿預備，臀坐腳跟。2.上半身往前傾，雙手雙腳開啟約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，雙手約置於肩膀正下方。3.牛背式：吸氣時，略抬頭，腰部放軟、臀部翹起;貓式：吐氣時，背部往天花板方向拱起，頭頂地板眼睛看著肚子。重複練習步驟 2~3次。

注意事項

其實朋友們平時工作繁忙沒時間去鍛鍊，但是可以在家裡面做一下上面的運動哦，我相信如果大家堅持做下去一定能夠收到效果哦。