適合45歲女人運動 你做對了嗎

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛鍊能提高心率，如果怕跑步對關節的衝擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛鍊方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的衝擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛鍊方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛鍊能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛鍊。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛鍊還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。