小飛燕正確做法 小飛燕正確做法是什麼

1、雙腿與髖同寬，腳尖的高度不高於臀部。

2、腹部收緊。

3、身體起至胸部離開就好，更多感覺延展而非抬高。

4、雙手掌心相對，減少肩頸壓力。沉肩向上抬起雙手。

5、靜態保持15-30秒，3-5組。

6、吸氣起，為了減少腰椎壓力。

7、手向前伸，可以練到中背部。

8、手在後面，肩胛骨向內微收，可以練到整個背部。