增加飽腹感的小技巧 你知道嗎？

1、吃飯的時候細嚼慢嚥。

其實出了飲食的多少，補充熱量的高低之外，你在吃飯時的習慣也會決定你身材的胖瘦。因為如果你吃的太快，就會出現大腦接受訊號慢的情況，然後你就會總覺得沒能吃飽，而後就會繼續大量的攝入食物，而且在這同時胃液也分泌的慢，很容易就會引起消化的不良狀況出現。

2、吃粗糧不吃精細糧。

精米又或者是精面做的饅頭，雖說是味道香甜口感好，但是這玩意吃了還想吃，很容易就會出現自己把持不住，從而過度飲食的狀況。所以在吃這些細緻的食物時，我們很容易就會攝入更多的糖分，消化快、餓的快、也胖的快。而粗糧就完全不同了，飽腹強切熱量低，吃了不容易餓。

3、吃飯要喝湯。

吃飯喝湯是個好習慣，尤其是飯前喝湯暖胃，能增加飽腹感，之後就會少吃飯菜。而且很多的湯品都有著清腸的作用，可以幫助你減去肥膘。

4、吃飯要認真，不能看電視或者走路。

看電視時吃飯，容易越吃越多，而且認真的吃飯，慢慢的品味食物的味道，也會給我們帶來愉悅感，這也是會增加飽腹感的，其它的一些情況，也差不多都是這個道理。