瑜伽拜日式引導詞 詳細的引導詞看正文

1、瑜伽拜日式的教學引導詞：站立在墊子的一邊，雙腿併攏，雙手合十胸前。

2、吸氣，讓你的雙臂由胸前向上方伸拉，並讓上體向後彎曲，保持一個呼吸。注意：身體向後的同時你的髖部儘可能的向前頂出，不要向體操與動員一樣臀部後翹，從而減少對腰椎的壓力。

3、吐氣，讓你的身體向前方彎曲儘可能的去貼靠腿部，雙手落向腳部兩邊的地板上。注意：如果你做不到，可以彎曲一點膝蓋，讓手指觸地，不要向下震顫腰部。

4、吸氣，彎曲一點膝蓋，讓你的左腿向後方邁出一大步然後膝蓋腳背落地，然後讓你的髖部重心往前移動，前側的膝蓋不要超過腳趾前方，避免超伸。

5、吸氣，將你的雙臂拉向頭頂上方，雙臂儘可能的放在耳朵旁邊或是後方。

6、吐氣，讓你的雙手放在腳兩邊的地板上。

7、吸氣，讓你的右腿向後撤到達平板式的位置。

8、吐氣，嬰兒式放鬆。

9、吸氣，讓身體向前並且下巴和胸部貼靠在地板上，下巴不超過雙手手指的位置。

10、吸氣，繼續向前完成眼鏡蛇式。

11、吐氣，雙腳踩地臀部向後方抬起，還原到下犬式的狀態。注意：儘可能的讓你的雙腳腳跟踩住地板，從而抻拉拉腿後側的肌肉和經脈。

12、吸氣，先將你的頭部抬起，眼睛向前看。第二次吸氣的時候，將你的左腳儘可能的一步邁回雙手中間的地板上，第三次吸氣的時候將你的右腳也邁回雙手中間。

13、吐氣，讓你的身體儘可能的去貼靠腿部。

14、吸氣，雙手合十從腳的地方開始讓雙臂畫一個大圓，隨後身體也一起畫個大圓並且向後仰動。

15、吐氣，讓你的身體還原到剛開始的位置雙手合十胸前，調整呼吸。