怎麼提高身體免疫力 提高身體免疫力的三個方法

1、均衡營養 合理膳食

人體免疫系統活力的保持主要靠食物，各種營養素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損於人體的免疫系統。

營養素包括蛋白質、脂肪、糖類以及維生素和礦物質。免疫系統裡的白細胞和淋巴細胞的主要構成物質是蛋白質，機體在製造干擾素時也需要用蛋白質做原料。營養專家推薦的判定方法為葷素搭配，一週吃50種以上不同類別的食物。

2、加強運動 張弛有度

運動，已經是全人類都在主張的生活習慣。適當的運動，是提高免疫力的有效途徑。此外，運動還能改善人體的神經系統、消化系統、內臟器官、運動系統和骨骼等，從而提高人體的免疫力。

美國阿帕託契州立大學有3項研究指出，每天運動30-45分鐘，每週5次，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

3、按時作息 保證睡眠

睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究，得出結論：睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關係。

進入睡眠狀態時，人體分泌大量的與代謝和免疫有關的激素，免疫系統在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復，而且由於激素合成不足，會造成體內內環境失調。