做俯臥撐肩膀骨頭響怎麼回事 幾大注意避免骨骼損傷

很多健身人士都會採用俯臥撐這種傳統的練習方法來進一步強健自己的體魄。而對於初參加運動時出現肩膀肌肉咔咔作響的問題是非常正常的。只要循序漸進進行下去即可。

很多人紛紛表示自己在做俯臥撐的時候，肩膀的骨頭關節就會嘎吱嘎吱地作響。其實這種現象是非常正常的。我們的人體骨骼就像一部機器一樣，如果長時間運動，幾個關鍵的聯結部位就會發出咔咔的聲音，這種聲音就是在慢慢磨合和適應一個新的運動環境。

因此如果沒有伴隨著疼痛感，那麼就不會有很大問題。只要繼續鍛鍊下去，雙肩就不會再發出聲音了。而且會隨著強度的增大而慢慢得到加固。

一、健身時要注意些什麼？

首先為了避免出現肌肉拉傷，關節損傷的問題，各位在做任何高強度運動的時候都一定要做好熱身運動。俯臥撐也不例外。而且對於剛剛接觸健身的人群來說一定要先循序漸進，不可操之過急，不可以用力過猛。從輕到重，從簡單到複雜。如果一開始就太猛的話是很容易出現四肢痠痛、小腹脹痛等不良副作用的。

二、如何才能避免左肩受損？

俯臥撐的鍛鍊方式各種各樣，有普通的也有升級版的，而且難度和輕度差距都非常大。各位健身者首先需要先根據自己的身體素質來決定。有的人可以單手，幾根手指，甚至還可以倒立。但是千萬不要盲目跟隨，以免傷及肌肉。第一步就是先活動活動自己的肩胛骨、手腕還有腿部，讓原本僵硬的肌群先活躍起來。

緊接著再嘗試做幾個，然後再慢慢增加次數，並且延長練習時間。運動過後你看你會覺得有些痠痛感，這時候可以採用物理冰敷的方法來緩解。