缺鈣的症狀有哪些 教你自我診斷

鈣是人體必須的元素，它在人體中可控制血壓和心率，也參與肌肉的收縮活動。人體缺鈣會引起很多身體反應和疾病。而發現缺鈣和及時補鈣是很重要的，那麼缺鈣有什麼症狀呢？

1.身體容易抽筋

缺鈣是引起人體抽筋的直接原因。鈣離子在人體的血液中有著非常重要的生理作用，它能使神經細胞膜穩定，又能降低神經肌肉的興奮性，參與肌肉的收縮活動。當人體缺鈣時會引起神經肌肉的興奮性增加，從而導致痙攣抽筋。為預防小腿抽筋，平時可多吃些含鈣食物，飲食中也儘量避免含糖量高和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。

2.容易失眠多夢和睡覺驚醒

鈣是腦神經元代謝的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經的興奮度。如果人體缺鈣，那麼肌肉中的鈣濃度不足，肌肉的興奮度就會大大升高而且腦神經也會異常興奮。從而導致失眠多夢，睡覺驚醒，甚至是磨牙踢床。

所以出現這些症狀的朋友一定要注意補鈣。而補鈣可以通過食補，比如通常可以喝些牛奶和吃奶製品，蛋類，魚類，豆製品，堅果，紫菜，綠葉蔬菜，海帶等等，這些食物的補鈣效果都比較好。

3.面板衰老

鈣還可以維持面板細胞膜完整性。人體的體液中鈣離子濃度降低會導致皮膚髮癢，也會降低身體的肌膚彈性，容易誘發過敏等炎症。充分補鈣可以改善細胞膜滲透性，保持肌膚彈性。

4.視線模糊

鈣元素不僅參與視神經生理活動，而且還負責維持眼球彈性。如果眼睛攝取的鈣不足，就會感到眼前一片模糊。