如何拉伸小腿不會變粗 這些方法簡單實用

運動減肥是一種非常健康的減肥方式，可是很多人運動一段時間之後卻發現小腿變粗了，如果運動之後不拉伸的話，出現這種情況是非常正常的，下面來看看這些拉伸方法吧。

跑步主要是鍛鍊腿部的運動，所以在拉伸小腿是很有必要的。拉伸運動應在跑步前後進行，跑步前拉伸可以預防受傷，跑步後拉伸能預防小腿變得粗壯。跑步後有哪些方法拉伸我們的小腿呢？

1.單腳站立拉伸，一隻腳站立，用手抓著另一隻腳向後彎曲，把腳踝拉到接近屁股的位置，整個過程中保持上身挺直，堅持20秒就可以放下了，然後換另一隻腳重複同樣的動作。

2.跨步拉伸，一條腿向前邁出兩步，膝蓋彎曲，另外一條腿繃直，上身向前傾斜，用手指觸控前腳掌，堅持幾秒鐘就可以兩條腿交換位置，然後繼續這個動作。

3.扶牆拉伸，面對著牆壁,伸直雙手撐在牆上,把一隻腳伸到牆附近,讓你的腳底靠在牆上,如果腳不能靠近也可以站近一些,接著手臂彎曲,使身體向前靠近,這時候會覺得小腿被拉開了，這樣兩條腿輪流拉伸。

拉伸的時候要注意速度，太快不好，因為它會導致肌肉過度收縮，這樣就無法放鬆了，拉伸的時候要有節奏慢慢來，每次要堅持一定的時間，這樣可以完全地把你的肌肉拉開。如果過程中感到不適，要停止拉伸。

跑步之後不能立刻坐下來，也不要馬上做拉伸，要走動十分鐘左右，等到心臟恢復正常跳動才可以進行拉伸。拉伸小腿的方式有很多種，上面這幾種是比較簡單的，很容易做，長時間做腿部拉伸能讓我們的腿變得更加漂亮。