瘦腿運動：7步瘦腿瑜伽，變身美腿女王

來源：時尚少女範 1.26W

導語：美腿是每個女生想擁有的，纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發出女性的魅力。打造模特般的修長美腿，最有效的方法就是勤做運動。本站美體網小編今天為你推薦7步瘦腿瑜伽，讓你馬上變身美腿女王!

美腿是每個女生想擁有的，纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發出女性的魅力。打造模特般的修長美腿，最有效的方法就是勤做運動。本站美體網小編今天為你推薦7步瘦腿瑜伽，讓你馬上變身美腿女王!

step 1

1。仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位

2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5～span>10次

3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

step 2

1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角

2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上

3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次

step 3

1.跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直

2.左腿彎曲慢慢往前方伸展

3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺

step 4

1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝

2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。

step 5

1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位

2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次

3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

step 6

1.雙腿開啟，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲

3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次

step 7　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁

2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺，回到步驟1，重複做8次

本站美體網小編推薦：

養生保健：女人養生的5種最佳食物

張雨綺塑造性感美胸，爆乳婚紗照曝光

減肥時期最關鍵的30分鐘

香蕉+豆漿雙管齊下速效減肥法

5種減肥食物冬季多吃好刮油

熱門標籤