睡前床上瘦大腿運動圖 只需四步就搞定

有研究稱，睡前運動減肥效果非常好，所以我們不妨利用睡前的幾分鐘，做一些小動作，既能瘦大腿又能促進睡眠。那麼睡前做什麼運動減肥呢?下面為您介紹一下!

在每天的時間裡面，大家肯定是有很多的事情需要去做，無論是去工作還是去學習，大家每天都可能沒辦法去抽出時間來進行鍛鍊的，更加不能有時間來對自己的腿部進行鍛鍊了，但是大家在睡覺之前，還是能夠找出一點時間來鍛鍊自己的大腿。因此，大家在睡覺之前，可以做一些運動來讓自己的大腿瘦下來的，來看看。

1. 撐屁股動作

大家可以先躺在床上，然後慢慢的把自己的屁股撅起來，並且抬高自己的屁股。在抬高的過程中 ，大家可以藉助自己腿部和上半身的力量，慢慢的把自己的屁股抬起來，等到自己的上半身和自己的腿部處於一個直線的時候，那麼，這樣的姿勢就算是擺好了，然後再停滯十秒鐘的時間就可以了。

2. 抬起四肢動作

同樣的，大家可以躺在床上，然後讓自己的兩隻手和自己的兩個胳膊都抬起來，在抬的過程中一定要保持自己的腿部是伸直的，不要彎曲，然後儘量的往上抬，等到抬到最大的限度的時候，那麼大家就可以停滯十秒鐘的時間了，然後再慢慢的把自己的四肢放下來。

3. 搖腿的動作

大家也可以躺在床上，並且讓自己的兩隻手放在自己的腰上，而且要把自己的兩條腿抬起來，並且要抬到四十五度角的位置，然後再慢慢的讓自己的腿部順時針的旋轉一圈。等到旋轉完十圈之後，大家再把自己的腳步逆時針的旋轉一圈，這樣也要堅持十圈左右的時間，這樣的鍛鍊方式同樣也是可以把自己的大腿瘦下來的。

4. 抬高腿

大家也是能夠看到，對於自己大腿的訓練方式還是蠻多的，所以說大家可以對自己的大腿做各種運動和姿勢的。不過，大家也可以保持自己的大腿不動的，也不需要做其他的姿勢，只要把自己的大腿抬起來，並且讓自己的兩條腿合併在一塊，一定要把腿部伸直並且保持不動，同樣也要堅持五分鐘的時間。時間長了之後，腿部也是痠痛的。

因此，從這裡面就可以看出來，在睡覺之前可以對自己的腿做一些簡單的動作，就能夠達到鍛鍊自己腿部的目的，而且也能夠讓自己的大腿瘦下來了。不過有一點非常關鍵的就是，大家一定要堅持去做，每天晚上睡覺之前都要做這樣的運動，大概需要花費十分鐘的時間。不要一直不要放棄，一直堅持去做下去。

在做的過程中，大家的腿肯定是非常的酸的，所以說大家一定要對自己的腿部進行按摩，無論是在做運動之前或者是在做完這些動作之後，大家都要去按摩一下，放鬆一下自己腿部上的肌肉，避免自己的腿部痠痛，從而影響自己第二天的練習，而且也會影響第二天的走路的狀況了，因此大家一定要對適當的放鬆一下。

因此，要想讓自己的腿部瘦下來的話，大家只要堅持去做這四個動作就可以了。不過還是有其他的方式，同樣也能夠讓自己的大腿瘦下來的，所以大家可以多去學習一下，也可以多去了解一下，如果大家還想學習其他的方式的話，那麼也是可以的，而且也同樣是能夠達到這樣的一個效果的。