做什麼運動可以瘦小腿肚幾個簡單小動作就能搞定

來源：時尚少女範 2.38W

粗壯的小腿會讓你羞於在夏天展露本該屬於你的美麗身姿，所以，很多人都想通過運動的方式來瘦小腿，下面向大家介紹幾種可以快速瘦小腿的運動，幫助您實現心中所想。

首先要強調一點，要減肥還是要進行節食和運動。一樣不能少。人體之所以肥胖，就是因為採用了不健康的方式來生活，減肥的過程就是讓身體回到健康的過程，所以，不要相信網上的各種言論，節食是肯定要的，但是不是什麼都不吃，而是適當的吃，要不然人體的營養就得不到保障，本身就是對身體的傷害，但肉類還是要少吃。那怎樣進行區域性的減肥呢？

一、頑固的小腿肚

小腿肚大這是每個人的通病，基本上不管胖瘦的人小腿肚子都會大的，因為這樣的腿才能結實強壯，但這些非常明顯而又強有力的肌肉令我們的小腿看起來非常粗大，沒有一點的纖細修長美。很多減肥的人都說，肌肉型的小腿肚是最難減掉的地方，節食運動對它都沒多大的效果，這是最讓減肥的人絕望的地方。

但是，很多女生的小腿肚硬，但並不全是肌肉，而是脂肪和肌肉混合的，所以主要方法正確還是可以減下來的。如果你不是長期的做體力工作或者從事相關的體育活動，因為體育訓練形成的肌肉小腿是相當難減的。那應該怎麼減呢？我們的目標是把小腿肚的肌肉變得又細又長，這樣就可以看起來修長一點，不會像一個麵糰一樣了。

二、拍打小腿法

針對小腿肌肉不易變小這一特點，我們在運動時第一要做的是，把結實的小腿肌肉給拍鬆了。方法也非常的簡單，可以坐在地面上把腳彎曲起來，大約90度，雙手握拳，拳頭不要握得太緊，中間留有空位，這樣拍打起來就不會痛，然後拍打小腿肚的地方，拍完左腿拍右腿，從下往上拍，拍完兩邊拍後面，大家也可以在睡覺前拍，每次拍100下左右。

這樣的拍打不但能幫助我們的小腿放鬆肌肉，還能促進血液迴圈，令我們區域性肌肉紅潤，緩解小腿的緊張，減輕小腿的肌肉萎縮，減少浮腫。對我們的四肢活動也是有非常大的幫助的。

三、小腿捏揉法

我們可以在有空的時候，也可以在洗完澡之後來做以下這個方法的。在小腿位置塗抹一些有消脂功能的纖體液，坐在地上，或者坐在床上也可以。小腿放鬆肌肉，用兩隻手伸直手掌，合住小腿肚的部位，上下的推拿，手上的力量要控制好，要讓小腿肌肉有壓迫感，但又不能太大力，注意損傷肌肉。小腿肚有輕微的感覺發熱效果是非常好的。

推拿的速度也不能太快，要緩慢進行，像電視上打太極的那種慢動作就對了。大家可以每條腿推拿5到7分鐘，這樣的推拿不但能緊緻肌肉，還能緩解疼痛，促進小腿對纖體液的吸收，慢慢的小腿上的面板也有所改善的。