怎樣快速壓腿要多長時間 持之以恆很關鍵

壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每個人，必須把握以上的原則，並建立個人適合的例行步驟。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。

隨著時代的發展，拉筋壓腿的好處也越來越被人們所熟知。喜歡練習瑜伽的運動的女孩子，更是對於壓腿有著一種莫名的熱衷。看著一些身體柔韌度非常好的人輕輕鬆鬆就能夠劈叉，下一字馬，實在是讓人非常的羨慕。

於是有很多的人就會開始模仿運動達人們劈叉，而學習劈叉之前就要先開始壓腿，只有把腿上的韌帶壓開了，我們身體的柔韌度才會好，只有身體的柔韌度好了才能夠做出劈叉這樣子的動作。那麼應該如何壓腿才是正確的呢？如果想要快速壓腿的話，需要多長的時間？

下面就讓小編給大家介紹一下快速壓腿需要多長時間以及帶大家一起來學習一下快速壓腿正確方法吧。

一：快速壓腿需要多長時間

壓腿是一件需要持之以恆的事情，如果太過於心急的話，容易把自己的韌帶拉傷，從而得不償失。因此，壓腿是不可以急於求成的一件事。壓腿需要的時間，每個人都會有所不同。

因為每一個人身體的柔韌度不一樣，一些身體柔韌性好的人可能只需要幾天的時間就能夠把腿完全壓開，能夠輕鬆的做出一字馬等高難度動作。而一些身體柔韌度不怎麼好的人，則需要更長的時間去壓腿，有的需要幾個星期，有的可能需要好幾個月才能把腿壓下去。

二：快速壓腿的正確方法

1、站立式正壓腿。

剛開始學習的時候，需要做一些強度不是特別大的壓腿動作。這是為了防止壓腿幅度過大而拉傷韌帶。站立式正壓腿就是一個強度較小的拉伸動作。做這個動作的時候需要兩腳併攏，向前彎腰並用雙手努力地去觸碰自己的腳尖。

有一些人剛開始做這個動作的時候，可能根本碰不到自己的腳尖，這個時候不可以太過勉強，只要努力做到感覺自己的腿部被拉伸得有點緊繃就可以了。只要每天堅持練習，很快就可以用雙手觸碰到腳尖了。

2、坐式正壓腿

這個動作的難度也並不是很大，做這個動作的時候，只需要坐在地板上面，把一隻腿向前伸，一隻腿彎曲放在身側，然後身體向前趴，用肚子去碰你的大腿，雙手抓住腳尖，把頭埋下去，貼緊你的腿。剛開始練習這個動作的時候，可能也會壓不下去，但是隻要每天堅持練習，大約只要兩個星期的時間，你就可以完全把身體貼緊你的腿了。

3、坐式側壓腿

這個動作同樣也是坐在地板上就可以進行。首先一條腿彎曲放在自己的身前，另一條腿往身體的45度方向伸直，用和你伸直的那條腿同一邊的手抓住你的腳尖。然後身體輕輕往下壓，以感受到自己腿部的韌帶繃緊為標準，不要怕痛，一直壓到，感覺你自己的腿部有一點點拉伸的疼痛的時候就可以了。另一條腿也是同樣的操作。

以上都是快速壓腿的正確方法，朋友們要記住的是壓腿一定不能夠操之過急，如果把腿拉傷了的話，就會得不償失了。一定要使用正確的方法，並且持之以恆，那麼就一定能夠壓腿成功。