女人如何練臀翹 前凸後翹太誘人

翹臀，是現代女性檢驗身材的標準之一，挺翹的臀部會讓女性看起來更加的風情萬種，更具女性魅力，前凸後翹的身材很受男性的青睞，練翹臀的方法很多，關鍵在於堅持。

眾所周知，深蹲是練習翹臀的一個好方法，動作簡單，效果比較明顯。

首先，身體直直站立，雙腳開啟稍比肩寬，注意重心放在腳尖，腳後跟要稍稍抬起。

第二步，雙手平行於地面往前伸或者背在身後，然後臀部往後、上半身稍稍向前傾，慢慢往下蹲，直至大腿與地面呈平行狀態。

第三步，起身時動作不要太快太急，勻速起身，再一次慢慢深蹲而下，重複此動作，一組大概15到20個，一天三組即可。

此外，深蹲完之後記得放鬆下腿部肌肉，否則很容易變成肌肉腿。

練翹臀之第二招，後抬腿，一般分為跪姿後抬腿和站姿後抬腿。

跪姿後抬腿的動作要領在於單腿跪於瑜伽墊上，上半身與地面呈平行狀態，雙手直直撐住地面，一條腿往後上方踢，有多高踢多高，儘量帶動臀部得到運動，雙腿交替後踢，一邊大概10次左右，練完之後通常會覺得臀部有些痠痛，那就有效果了，此外還可以藉助健身房的繩索進行負重練習。

站姿後抬腿一般會藉助椅子來完成，基本動作與跪姿的差不多，如果腿能踢到腰部以上的話效果會更好。

臀橋是很多健身人士所推薦的練翹臀的有效方法之一。

首先，平躺在地面上，不建議直接躺在冰涼的地上，一般都會用上瑜伽墊，然後屈膝，雙腳開啟略寬於肩，腳掌稍稍偏於外側，雙臂自然放在身體兩旁。

第二步，用臀部發力，將下半身往上頂，背部與地面大概成30度左右，主要以肩部為支點，此時從肩部到膝蓋基本要成一條直線，同時與小腿垂直，整個過程中身體不要晃動，要保持靜止，始終讓力氣出自臀部。

第三步，身體恢復平躺狀態時，儘量慢些，從背部著地再到腿部，切忌一下子就砰的一聲砸到地上，很容易使自己受傷的。

練翹臀的方法很多，關鍵在於堅持不懈，這樣前凸後翹的迷人身材就不再是夢。