擁有翹臀的姑娘 有迷人吸睛的技巧

相信每個妹子都希望自己有好身材，那擁有翹臀就十分加分了。性感的臀部有型挺潤、圓滑結實，弧度剛好又誘人。先天不足的後天來補，一起打造迷人翹臀。

相信每個妹子都希望自己有好身材，那擁有翹臀就十分加分了。性感的臀部有型挺潤、圓滑結實，弧度剛好又誘人。無論是在聚會、健身還是沙灘，擁有翹臀的姑娘便是焦點。什麼樣的臀部才是好的？好的臀部應該是臀部與你大腿後側的膕繩肌分離的，上臀部肌肉飽滿，也就是說要擁有清晰的臀線。適當的脂肪和肌肉比例、腰臀比例也是很重要的。

但臀部的翹不翹取決於先天因素，例如脂肪的堆積部位、肌肉纖維的比例和分配、盆骨的形狀等。我們可以通過運動習慣和飲食習慣進行改變。小編就在這裡簡單介紹一下可以通過哪些方式努力給自己打造翹臀。

塑造好的臀部線條，可千萬不能懶。因為運動是必要的，有氧運動更不可少。有氧運動可以緊實你的肌肉，燃燒熱量。建議可以通過上坡行走來塑臀，這種方式可以一邊減脂一邊給臀部肌肉壓力。還有推薦可以用踏步機來鍛鍊下肢肌肉。重要的是做些大腿後升和外旋的動作。例如後抬腿、俯臥背腿、側後抬腿、分腳蛙跳等。這樣可以有效訓練臀大肌的上部和臀中肌的後部。另外一定要根據自身情況，選擇適合的飲食方式，攝入對的營養比例。臀部沒什麼外型的女生可以通過增加飲食熱量構建肌肉，而臀部已經有肌肉但不緊實的姑娘可以減少每日的熱量。

還有請一定要改了不好的習慣，例如久坐，蹺二郎腿，長期穿不適合的高跟鞋等，避免臀部下垂。