青少年怎麼練倒三角 4個技巧教會你

青春躁動的青少年對於鍛鍊以及肌肉的需求有謎一般的執念。鍛煉出倒三角，對於有無限活力的青少年並不是什麼難事。那麼青少年要怎麼鍛煉出倒三角的身材？

一直以來，男人都會注意女人的身材。同樣的，而隨著社會的變化，以及女人更多開放，她們也懂得了欣賞男人的身材。至於評定什麼是好的身材，那就是肌肉均勻，有腹肌，身材呈倒三角狀。這種身材的男人很容易讓萬千少女為他們著迷。這就成為一種男人中的流行趨勢，他們都想有個好身材。

作為青春躁動的青少年對於鍛鍊以及肌肉的需求更是強烈。但青少年要怎麼鍛鍊倒三角呢？在不損害身體的情況下，鍛煉出倒三角，對於熱血沸騰的青少年並不是什麼難事。

1、合理飲食

青少年時期正是一個人長身體的時候，不合理的飲食方式會不但損害身體健康，還會造成難以挽回的傷害或者潛在的威脅。合理飲食，就要遵循一般的規則，早上要吃好，中午要吃飽，至於晚上就要吃少。早上吃雞蛋、牛奶這些富含蛋白質的食物，中午不能讓自己餓肚子，晚上7分飽就可以了。

也就是說，該吃的就要吃該喝的就要喝，不能為了鍛鍊身材而減肥。換另一個思路想，練出倒三角只是將身上的肌肉變得緊緻有力，只要合理規劃飲食就好，不需要可以節食。青少年的成長必須獲得足夠的營養。

2、引體向上

引體向上就是雙手抓住單槓，身體自然放鬆，垂吊在起來，小腿彎曲抬起；吸氣時，手臂用力，將整個身體往上拉，單槓與胸部齊平，兩到三秒；然後呼氣時，整個人慢慢往下降，小腿伸直，身體自然下垂。這個動作每天每次要做20次每組。

這個動作對於一般的青少年是有點難度的。一般5到10個，他們就受不住了，因為這個動作讓他們的手臂以及肩膀承受了全部的重量，能夠有效鍛鍊背部以及肩部的肌肉。

3、坐姿下拉

坐姿下拉就是坐在健身房的拉背練習機的座位上，雙手握住橫槓的兩端；吸氣時，從頭頂上方拉到胸部的位置；呼氣時，放鬆力道，慢慢把手放過頭頂，來回做這個動作。這跟引體向上一樣都是鍛鍊上半身肌肉的方式。倒三角的身材看起來就是虎背蜂腰，肌肉均勻。專門鍛鍊背部以及肩部，看起來就更加雄偉。

4、單臂舉啞鈴

一個啞鈴是很有重量，單靠臂力舉起，一次兩次還好，時間久了，肌肉就會疲憊、痠痛，慢慢手臂就動不了了。單臂舉啞鈴，掌心向內，握住啞鈴，彎腰，手臂垂直，然後手臂不彎曲慢慢往上提，到肩部為止，然後不斷重複這個動作。

在做這個動作的時候，要讓自己的手臂適應啞鈴的重量，再延長運動的時間，這樣有利於保持自己的體力，用均勻的速度來完成整個過程，也讓每一處的肌肉受到的力度和重量相等。

青少年要練成倒三角的好身材，主要是鍛鍊上半身。同時上半身的肌肉是很難鍛鍊的，需要更多的運動以及更大的運動量。