居家減肥運動 輕鬆攻克小肚腩
坐姿,雙腿併攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往後靠.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低.頭部往上仰,腿部往上抬起,同時背部稍微往後仰,保持10秒3。
居家蝸居女應該是有的時間去健身、做運動,照理說不應該是會發胖。可為什麼她們還是偏僻發胖呢?終究原因都是,整天吃零食、窩在沙發上看電視……久而久之,腹部成了最大的受害區。
輕鬆攻克小肚腩
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間:4秒*15次。
1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好
2、扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動
3、右邊做同樣的動作,左右交替進行
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便祕情況。
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坐姿,雙腿併攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往後靠.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低.頭部往上仰,腿部往上抬起,同時背部稍微往後仰,保持10秒3。
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:6秒*10次
1、平躺,雙腿併攏彎曲,雙手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒
3、雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉
坐姿,雙腿併攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往後靠.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低.頭部往上仰,腿部往上抬起,同時背部稍微往後仰,保持10秒3。
三、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1、坐姿,雙腿併攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往後靠
2、雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點
3、腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前後擺動
功效:改善血液迴圈,提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉
坐姿,雙腿併攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往後靠.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低.頭部往上仰,腿部往上抬起,同時背部稍微往後仰,保持10秒3。
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭轉,直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉
坐姿,雙腿併攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往後靠.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低.頭部往上仰,腿部往上抬起,同時背部稍微往後仰,保持10秒3。
五、提腿運動
隨著社會的發展,瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低
2、頭部往上仰,腿部往上抬起,同時背部稍微往後仰,保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢,保持10秒
功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹
我相信只要那些蝸居女每天都堅持做這些小動作,我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
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