腹部減肥動作圖解 讓你快速甩掉小肚腩

腹部贅肉多是讓很多人都非常苦惱的事情。但是，現在的人大多時候都處於坐著的狀態，所以很容易在腹部囤積贅肉。今天就來教你一套腹部減肥動作，讓你快速甩掉小肚腩。

現在的人大多時候因為工作需要，長時間處於坐著的狀態。坐著的時候不僅下身的血液流動會變慢，而且腰部的新陳代謝也會變得緩慢，很多贅肉就會在腰部囤積，讓你慢慢長出小肚腩。腹部是人體上半身和下半身的分割點，如果腹部囤積了太多的脂肪，那麼，你的身材看起來就非常糟糕，沒有線條感。如何減掉腹部的贅肉呢？

能夠減掉腹部贅肉的方法沒有一萬種也有一千種，但是，並不是所有聲稱可以瘦腹的方法效果都能讓人滿意。今天要帶給大家的就是一組行之有效的瘦腹運動，讓你能夠通過這樣的運動快速甩掉小肚子，恢復苗條的身姿。下面就來圖解這套腹部減肥動作。想要腹部變瘦的人都可以瞭解一下，看一看，學一學。瞭解多一點對你肯定是有利無害的哦。

1.熱身動作，讓身體肌肉放鬆，避免運動對身體造成損害。

既然是運動減肥動作，那麼在做這組運動之前肯定是需要進行熱身鍛鍊的。首先，你應該側身躺在地上，然後開啟自己的雙腿慢慢活動一下，讓身體能夠足夠的方法。然後你可以扭動一下腰部，開啟雙手稍微活動一下，讓身體各個部位都能夠適應運動強度，不至於在之後的運動中發生肌肉拉傷，骨骼斷裂的危險。熱身運動很重要，一定不要忽略哦。

2.瑜伽拜月式，讓腹部儘可能的彎折，使腹部脂肪快速分解。

越是高強度的運動，越是能夠幫助我們快速燃燒身上的脂肪。拜月式是一種常見的瑜伽動作，在你做完熱身運動以後，你就可以開始做拜月式這個動作。這個動作能夠儘可能的彎折你的腹部，讓你的腹部處於一個高速新陳代謝的狀態，讓腹部的脂肪分解變得更快。做拜月式的時候要注意，身體一定要儘量向前趴，這樣腰部彎折力度會比較大，瘦腹效果才會好。

3.平板支撐，儘量收腹，讓腹部更有彈力。

做完了拜月式瑜伽動作以後，你可以藉助瑜伽球做一組平板支撐。人在做平板支撐的時候，身體是呈現一條直線的。但是人體這個時候的重力點在人的腹部，想要身體保持平直你就需要儘量收緊腹部。收緊腹部的時候能夠讓腹部的肌肉得到充分鍛鍊，肌肉變強大的同時，腹部的贅肉會被分解消耗。堅持半個小時，這個動作的效果才能得到體現哦。

4.仰臥起坐，讓腹部的贅肉徹底被甩掉。

做完上面的三個動作，你會發現，你的腰部變得柔韌了許多，而且比之從前更有力量了。這個時候你就可以做仰臥起坐了。仰臥起坐能夠讓腰部得到充分的拉扯和搜尋，無論你的腹部有多少贅肉，通過這個動作都能被成功甩掉。仰臥起坐每30個為一組，堅持做5組。講到這裡這套腹部減肥動作圖解就完成了。想要快速瘦腹，記得堅持天天做這套動作哦。