懶人減肚腩的方法 堅持不了健身的強度 懶人怎麼輕鬆減掉肚腩

減肥是一個尤為辛苦的過程，很多人都沒有辦法做到自律的堅持鍛鍊。要堅持健身房完善的健身減肥計劃很難，平時要上班要生活已經很累了，很少人能拖著疲憊的身體去做運動。

很多人想減肥，但卻不想做太多劇烈的運動來折磨自己。那針對肚子上的肚腩，有沒有專屬於懶人的方法呢？下面就給大家推幾個簡單輕鬆的瘦肚子的方法。

一、日常做仰臥起坐

仰臥起坐是針對肚子上的贅肉而言最簡單的鍛鍊減脂方式了，雖然很簡單，但只要能夠每天堅持適量的做就能看到效果。這個鍛鍊的方式省時省力，每天睡前以標準的姿勢做適量的仰臥起坐，剛開始時做的數量可以少一點，避免後續無法堅持下去，逐漸堅持下去的話，每天只要做到感覺自己的腹部開始有些酸脹就可以了。

減肥不會是一朝一夕間就可以完成的，只要能夠堅持3個月以上，就能發現肚子上的贅肉有很明顯的變化。

二、平時多走路

沒時間、不想去健身房接受魔鬼式減肥訓練，那就在平時多走走路吧，多走路也能消耗不少的卡路里。如果連走路也嫌累的話，那就怪不得會長胖了。很多人平時的運動量基本就沒有，多走路也能彌補以下這方面的不足。只要每天抽出40分鐘以上的時間讓自己到室外走走路，走到可以感覺到身體微微出汗即可，堅持一段時間後，可以看到減肥的效果。

三、飯後不要馬上休息

有些人吃完飯後就喜歡坐著或者躺著，這樣的話脂肪當然會在身體上堆積。飯後可以做一些家務，讓自己活動起來，除此之外，還可以找一面牆，昂首挺胸的將自己的身體貼在牆上，站立半小時。長期堅持下去，自然脂肪就不會堆積在我們肚子上了。

四、控制飲食。

平時要控制飲食的攝入量，因為不經常運動，消耗的熱量就會少，不想長胖自然就要減少攝入食物。可以多吃一些高蛋白低脂肪的食物，肉類儘量選擇牛肉、雞胸肉和魚肉等，少吃豬肉。晚餐可以不吃主食，多吃一些蔬菜和水果。晚上8點之後不要進食任何食物，只要能堅持下去，把肚腩瘦下來不是夢。