大肚腩怎麼樣減掉，減大肚腩贅肉簡單方法

對於大肚腩，每個人都是很厭惡的，今天我們來了解一下去除大肚腩的小妙招吧。

肥胖，是現代社會的一個“通病”，想要去除大肚腩有什麼方法呢？今天我們來了解一下吧。

1、少吃高脂肪食物

要想減掉肚子最先需要注意的就是少吃高脂肪的食物，這裡所說的高脂肪指的是就是飽和脂肪酸，這種物質大多數存在於動物脂肪中，飽和脂肪酸攝入過多會生成更多的膽固醇，這樣會讓自己更加發胖，肥胖之後患上心臟病、冠心病的機率一下子增加了很多。因此類似肥肉、乳酪這些高脂肪的食物不能多吃。應當多吃蔬菜水果，補充足夠多的食物纖維。

2、減少鹽分攝入

不少人平時吃東西的口味偏重，食鹽攝入多了人的食慾會變得非常好，這樣一來吃的會更多，就這樣惡性迴圈了，越來越胖，所以想要瘦肚子必須減少食鹽的攝入。平時的飲食應當清淡一些，並且遵循一定的規律，每頓飯不宜吃的過飽。

3、補充膳食纖維

膳食纖維的攝入是每一位減肥的人必須要做到的，膳食纖維進入人體之後能夠控制熱量的攝入，促進腸道的蠕動，預防便祕，多吃膳食纖維高的食物能夠加快減肥的速度，這樣減肥更容易成功。正常情況下高膳食纖維的食物有茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。

4、常喝茶

茶葉中含有一種特殊的物質叫做咖啡鹼，它能夠提高胃液的分泌量，促進消化作用，吃的食物都消化了自然就變瘦了。並且茶中有豐富的維生素B1，能夠對脂肪很好地分解。

5、多運動

運動不僅可以促進體內系統的新陳代謝，使大肚子能很快地減下來，堅持有效訓練，減肥期間不應過度節食，而應加強鍛鍊。像跑步、爬山、騎車、游泳、打球等運動，都有助於脂肪的燃燒。建議每天堅持40-60分鐘的有氧運動，可分兩次完成。

6、腹部按摩

用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意剛吃完飯不要按摩，至少應等20-30分鐘後再按摩。