腹肌怎麼練有效 增肌塑形兩個都不能耽誤

說到腹肌你還只有羨慕別人的份？其實你也可以做到！高效率的燃脂增肌運動加上塑形類的拉伸運動，就可以讓你慢慢感受到身體發生的變化，腹肌開始逐漸的顯示出來。

女生有腹肌是一種什麼樣的感受？相信生活中的一部分人正在經歷著或者被經歷著這樣的事情。有腹肌的女生會被周遭的人羨慕驚歎，會被男朋友暗示小腹平滑有力，十分性感。而沒有腹肌的人，除了豔羨外，別無選擇。其實，你作為沒有腹肌的女生，大可不必如此，因為練出腹肌並不是一件高難度的事情。具體怎麼做，參考本文中提到的方法即可。

1.仰臥起坐：讓腹部燃脂增肌的好方法

若是男生，仰臥起坐對於他們的難度太低，得不到好的訓練效果，因此他們大多數的人選擇輔助使用腹肌輪來刺腹肌。若是女生，仰臥起坐的難度也就剛剛好，而且它沒有對場地的限制。在進行仰臥起坐時，有幾個需要留心的事項。

第一，不要頸部發力帶動上半身，將上半身托起。

第二，起身時呼氣，儘量達到無氧呼吸的目的，躺下時吸氣。

第三，雙腳保持固定不要動，否則腿部力量的帶動就不能很好的達到訓練腹肌的目的。

2.腹部拉伸：讓腹部線條變得更柔美的好方法

當腹部開始變得堅硬時，說明腹部的肌肉在逐漸的生長，這時候需要做的事情就是塑造肌肉的線條。若是沒有這一步，我們的肌肉會整塊整塊的，毫無美感可言。所以，腹部拉伸在這一個階段起到了很好的作用。

我們可以每次進行完腹部燃脂增肌後，趴在瑜伽墊上，全身處於放鬆的狀態下，用雙手撐起上半身，讓其離開地面，頭部儘量的往上仰，讓腹部感覺到拉扯。每天進行三組這樣的拉伸運動，一次一分鐘即可。