如何減腹部兩側贅肉 簡單有效的小妙招

腹部兩側是人體特別容易堆積脂肪的部位之一，尤其是一些久坐不動的上班族，腰兩側的贅肉更是一圈一圈的，那麼有什麼簡單有效的方法能夠減去腹部兩側的贅肉呢？

擁有小蠻腰，應該是每個女性朋友的夢想，可是現如今，尤其是很多上班族，由於工作壓力大、任務重，一天到晚都是久坐不動的狀態，這樣腰腹部就特別容易長肉，尤其是腹部兩側的贅肉，一捏一大把，別說小蠻腰了，就連水桶腰都算不上，那麼有什麼方法能夠減腰兩側的肉呢？

首先給大家提供一個不需要任何器械的簡單方法，每天睡覺前，側躺在床上，然後緊挨著床板那一側的手臂呈彎曲狀態，支撐起身體的上半部分，就是從腰部以上離開床面，兩腿一條緊挨著床板，另一條放在它上面，還有一隻手臂處於叉腰狀態，接著保持身體平衡，抬起上面的那一條腿，直到腿與地面垂直時停頓幾秒鐘，然後慢慢放下，做完一側再換另一側。

下面這種方法可能需要藉助一對啞鈴，效果會更好。站直身體，雙腿略微分開，兩腳與肩差不多寬即可，兩隻手各握一個啞鈴，身體從腰部開始，往左側下壓，一直壓到啞鈴到膝蓋位置為止，然後恢復身體的直立狀態，再往右側彎腰下壓。記住在做這個動作的時候，雙腿一定不能彎曲，這樣才能很好的鍛鍊到腰兩側的肉。

還有一種鍛鍊腹部兩側贅肉的方法，站直身體，兩腿可以併攏，也可以微微張開，兩手各握一個啞鈴，然後將啞鈴舉到頭頂上方，手臂要保持伸直狀態。接著抬起左腿，彎曲右臂，是右側胳膊肘觸碰左腿的大腿部位，然後腿和手臂都恢復起始狀態，接著是右腿和左臂，方法與前面一樣。這也是一種很好的減腹部兩側贅肉的方法，每天堅持，效果非常明顯。