怎樣減掉手臂上的肥肉 這些方法一定要學會

現在很多人都希望自己可以瘦一點，因為不管是身高多少，作為女孩子只有瘦一點才會好看，但是也有很多人覺得自己很難瘦下來，那麼下面就來看看怎樣減掉手臂上的肥肉。

相信很多人都會有手臂粗壯的煩惱，因為對於很多女孩子來說就算自己的腿粗腰也比較細，但是手臂卻是非常容易變胖，而且也很難瘦下來。所以很多女孩子都特別希望自己的手臂可以變細變好看。

很多時候想要瘦手臂的話，也沒有大家想象中的那麼容易，但是大家也不用太擔心，那麼下面就一起來看一下可以怎麼樣瘦手臂。

一、經常練習啞鈴。

想要瘦手臂的話就一定要經常練習啞鈴，因為大家在練習啞鈴的時候，對於手臂的上半部分是有一個特別好的鍛鍊作用的，特別是對於肱二頭肌以及附近的肌腱都有一個很好的鍛鍊作用，所以對於那些想要手臂變得更加纖細的人來說，啞鈴是一個非常好的運動。

如果大家覺得光練習啞鈴太無聊的話，大家也可以試著自己在網上學一套啞鈴操，因為不管是在平時的日常生活中又或者是體育鍛煉中，啞鈴都是一個比較常見的健身工具，所以大家如果想要更方便的話，大家也可以試一下自己買一個啞鈴回來在家裡練習，而且啞鈴的重量也不需要太重，對於女生來說，三公斤到五公斤左右就可以了。

二、去健身房鍛鍊擺繩。

建議大家如果有條件的，也可以辦一張健身卡，經常去健身房裡面鍛鍊大擺繩，比如像圖片上這種大擺繩，主要的作用就是幫助大家提高手臂的力量，以及擺脫粗手臂的煩惱，因為這個運動也是比較累的，所以建議大家一個星期鍛鍊兩次左右就行。

當大家在練習大擺繩的時候，大家需要用自己的手臂發力以及整個手肘要彎曲，這樣才可以讓力量提高一些，所以這個時候對於大家瘦手臂有一個特別好的作用的，而且長期堅持下來的話，大家也可以練出手臂肌肉。

三、多向後拉伸手臂。

建議大家平時有時間可以試著像圖片上那樣向後拉伸自己的手臂，伸直自己的雙手抬高到腦後，然後儘量貼近自己的耳朵，然後雙手彎曲交叉，試著觸控自己的背部，這個時候就可以幫助大家拉伸到手臂下端，也就是平常很容易長肥肉的地方。

經常這樣拉伸會讓大家的手臂線條更加好看，因為大家也可以感覺到在拉伸手臂的時候，手臂的上半部分是繃緊的，所以這個動作可以很有效的鍛鍊到大家的手臂，如果想要瘦手臂的話，大家需要經常做這個動作。

四、俯臥撐能夠幫助大家減手臂肥肉。

多做俯臥撐也是可以幫助大家減掉手臂肥肉的，但是俯臥撐需要的力量比較大，很多女生可能沒有辦法完成一組俯臥撐運動，所以建議那些女生想要鍛鍊俯臥撐的話，可以每天堅持先練習五個左右的俯臥撐，等後期力量增強了以後再慢慢增加。

五、少吃麵包等碳水化合物。

除了需要做運動以外，大家平時也要儘量少吃麵包之類的碳水化合物，因為手臂長胖碳水化合物的關係比較緊密的，所以大家想要變瘦一點的話，平時較少吃一些碳水化合物的食品。