如何減手臂上的肉肉 這四種方法很有效

夏天一到，妹子們都想要展示出自己滿意的狀態。但是如果手臂上肉肉的，就要避免無袖的款式，真的讓人很煩惱！不用煩，這裡就有幾個有效的方法哦，趕緊試試吧。

夏天是妹子們露肉、秀身材的季節，所以很多妹子都想要展示出自己滿意的狀態。但是會發現自己手臂上肉肉的，無論是穿裙子還是上衣，都需要避免無袖的款式，真的讓人很煩惱！

想告別你手臂上的這些“拜拜肉”，又擔心自己的肱三頭肌練得太過明顯？練對了方法就不用擔心。別以為在練手臂的方面女生一定會不如男生，這裡就有幾個方便又有效的方法哦，趕緊來試試吧。

一、俯臥撐。

想瘦手臂，你就需要做這個俯臥撐了。但是，你首先要做的就是忘記以前體育課上學過的那種俯臥撐。因為，現在教你的這個方法，需要你每一組做15-20次俯臥撐，而每一次至少需要做2到3組。

1，在做俯臥撐的時候，我們在鏡子前面練習是一個比較好的一種方法。因為這樣可以檢查我們在做俯臥撐的時候，我們動作的準確性。在這裡，我們的兩隻手應該和我們的肩膀同寬，我們的腹部需要收緊一些，並且確保肩膀和脖子放鬆。

2，還有就是，我們是用肱三頭肌來協助完成俯臥撐的。我們要確保在抬起和下伏的時候，我們可以感覺到在發力。而且，我們在做的時候，我們的身體從肩膀到腳都必須是保持緊繃感的，起來的時候身體也要與地面保持平行。

二、舉啞鈴。

這個方法，是比較有效的，大家可以來嘗試一些舉啞鈴的運動。

1，在舉啞鈴的時候，我們的肩胛骨要往裡面收一些，我們的肘部要始終保持在我們身體的兩側。然後，腹部也要收緊，膝蓋就需要放鬆些。

2，這裡需要注意的是，當手臂到了那個正確的位置的時候，我們需要輕鬆收縮我們的肱二頭肌，不要讓我們的肩膀向前的旋轉。

三、下壓運動。

這個運動是比較方便的，大家在家裡有空的時候就可以去做一下。凳子的高度如果不方便的話，在床沿邊上做下壓運動也是可以的。

1，首先，我們需要坐在一個椅子或者是長凳上，然後把手放在背後。這裡，我們需要保持自己的後背挺直，不要彎曲、駝背。我們的腿需要向前踢、繃直，和我們的後背保持一個直角的角度，然後在腳那裡放一個球，讓腳壓著球。

2，當我們在向下運動的時候，我們的臀部需要儘可能的靠近板凳，然後往內收我們的肩胛骨。

四、拳擊運動。

拳擊並不是只能男生才能練，女生也一樣可以練。如果想要減掉手臂上那些“拜拜肉”，這個方法也是很不錯的。

1，我們可以把雙腳開啟，寬度與肩同寬。然後放鬆我們的兩隻膝蓋，繃緊我們的腹部。出拳的時候，我們要在身體的兩側向前出拳，每側15次就可以了。

2，我們可以練一下上勾拳。首先，我們要把手臂彎曲成90度的樣子，在我們的胸前交叉地向上出拳，兩邊各做15次。強度方面，大家可以根據自己可以接受的程度來增減。

好了，以上這4種方法相對來說對減掉我們手臂上那些肉肉是比較有效的。儘管方法是可行的，但是堅持下來才是關鍵的，只有長期的做運動才能達到你想要的效果哦！