關於做輕食的時尚百科
1、食材:藜麥200克、苦苣20克、蝦仁20克、聖女果30克、檸檬10克、鹽3克、黑胡椒5克。2、藜麥加冷水,中小火煮15分鐘,看到小白芽都冒出來就可以關火。放在一旁備用。3、燒開沸水,放活蝦入鍋,變色後撈出,放涼後剝皮待用。4、...
1、把全部的材料備齊,準備開始做料理。2、倒入少許的橄欖油,放入薑絲爆香,再把雞腿肉下去幹煎一下(可選用去骨雞腿肉),煎到表面變色。3、煎到雞腿表面變色後,就可以把高麗菜丟下去拌炒,炒到高麗菜變軟後,就可以把金針...
1、用料:全麥麵包片兩片、雞蛋一隻、圓白菜四分之一顆、午餐肉兩片、芝士片一片、黃油適量、鹽適量、胡椒粉適量、沙拉醬適量。2、鍋中塗抹適量黃油,將麵包片放入小火煎,煎至稍稍金黃色即可。3、鍋內倒油打入一顆雞蛋,煎...
1、秋葵牛肉卷(1)材料:秋葵、牛肉、醬汁(2)做法:取秋葵灑上少許鹽後,搓揉去除細毛備用,放入冰水中降溫,將秋葵放入水中灼3-4分鐘。將秋葵的頭去掉備用,將秋葵放在牛肉片的末端,將牛肉從末端捲到頭以做成牛肉卷,重複此程式直到所有...
1、準備雞胸肉130克、西蘭花50克、蟹味菇50克、冷凍三色粒20克、豆腐90克、魔芋結20克、高湯精調味料2克、蔥2克、姜2克、玉米油6克、現磨香料3克。雞胸肉切成薄片,用少許蔥姜抓捏醃製。2、鍋裡放少許油,把醃好的雞肉片...
要做出好吃的輕食,有幾個關鍵步驟可以遵循:1.選用新鮮的食材:選擇新鮮、有機的蔬菜、水果和蛋白質食材能夠確保食物的口感和風味更好,也更健康。2.合理的烹調方法:選擇低脂、低熱量的烹調方法,如蒸、烤、煮、燉等,避免過多的...
輕食餐通常指低卡路里、高營養的飲食選擇,適合追求健康和減肥的人群。下面給出100種輕食餐的做法,每種做法簡述一下。1.蔬菜沙拉:將各種蔬菜切成條狀或塊狀,加入調味醬拌勻。2.水果拼盤:選擇新鮮的水果,切成塊狀,擺盤即可。3...
1、食材:牛奶78克,糯米粉120克,酸奶400ml,細砂糖16克,抹茶粉10克,水果燕麥片適量。2、將細砂糖和牛奶倒入鍋中,中火加熱至沸騰熄火。3、把剛剛加熱的牛奶和糯米粉一起倒入碗內,攪拌成面絮後,下手揉成光滑的麵糰。4、然後把揉好...
1、用料:全麥粉80克,純牛奶200ml,雞蛋2個,蔥伴侶豆瓣醬適量,雞胸肉餅兩塊,2、秋黃瓜2根。3、準備好麵粉和奶,攪打成糊。4、不粘鍋,舀一勺倒進去,轉動鍋體讓麵糊均勻散開成餅狀蓋蓋燜一會兒凝固後翻面。5、翻面後打個生雞蛋在上...
1、首先,減肥者是需要知道自己的基礎代謝率是多少,不妨現在拿計算機算一下。女性=(體重)公斤*24個小時*0.9/1(男性乘以1),按照小編給的這個公式算一下基礎代謝,最後知道自己的基礎代謝後,要記住不能超過基礎代謝的卡路里,不然會...
1、黃瓜和胡蘿蔔清洗乾淨,切絲。2、雞胸肉清洗乾淨,切成長條。3、加入3g食鹽、料酒、生抽、2g黑胡椒碎和玉米澱粉,攪拌均勻。4、醃製30分鐘。5、3g食鹽、雞蛋和2g黑胡椒碎混合,攪拌均勻。6、鍋內刷上食用油,加熱,倒入蛋液,炒...
1、雞蛋先用鍋煮(7分鐘左右)。同時,生菜洗淨控水後,撕成小片,墊在碗底(容器一定要用碗,比較好拌開)。2、洋蔥、黃瓜、聖女果切小塊,鋪在生菜葉上。3、澆上丘比沙拉汁,意式口味(這個汁是很清爽的甜酸鮮的口味,澆前搖勻)。如果沒有這...
當人們想要控制自己的體重或改善身體健康時,輕斷食是一種非常流行的選擇。相較於嚴格的限制性飲食法,輕斷食的方案更加靈活,可以根據個人的需求和習慣進行調整。一、瞭解輕斷食的概念及作用輕斷食是一種健康有效的減肥方...
1、調醬醋汁:3勺貝蒂斯稻米橄欖油+5勺柚子醋+3勺生抽+1勺蜂蜜+適量黑胡椒,拌勻備用。2、雞胸肉用刀背拍一下+少許鹽+1勺胡椒粉+2勺生抽+2片檸檬醃製。3、鍋中倒入少許貝蒂斯稻米橄欖油、放入雞排煎至兩面金黃,加入2塊冰...
1、食材:意麵30g,西蘭花66g,蘑菇150g,黑木耳15g,甜椒11g,大蒜2瓣。2、開水中放少許鹽,放入意麵煮8-10分鐘後取出裝盤,撒少許黑胡椒。3、煮麵的水不用倒掉,繼續西蘭花焯水,斷生即可撈出,炒鍋加熱放少許油,大蒜切碎煸香,倒入西蘭花和...
1、準備食材:土雞蛋、雞胸肉、蘆筍、胡蘿蔔、玉米、荷蘭豆、南瓜、土豆;亦可準備一些牛油果、小番茄、生菜、紫甘藍、菠菜等;備用2、處理食材:將準備的食材洗淨,放於煮沸的淡鹽水中過水過熟,並放於置物盆中。並將食材加工成...
1、將前一晚凍的糙米,按1:1比例加入開水,蓋蓋等待上壓。2、上壓綠線後,電陶爐定時15分鐘,高速快鍋降壓後,稻香撲鼻的軟糯糙米就OK啦。3、將喜歡的蔬菜切丁,要有裡脊肉味道會更香,素食者可以加入洋蔥提味也是一樣。4、關鍵:糙...
1、在輕斷食的當天,還是奉行少吃多餐的原則。早上9點,可以開吃第一餐,這一餐,可以吃1箇中等的蘋果+1個雞蛋。第二頓可以放在中午的12點,和正常吃飯的時間一樣;可以吃25g燕麥片,將燕麥片泡熱水或者煮熟,這就要根據燕麥片的使用...
1、海鮮沙拉。把西蘭花、玉米粒、蝦仁、魷魚圈上鍋焯熟,放涼備用。把其餘的食材全都切好,形狀根據自己喜好來切就行,藉助模具。最後把所有的食材裝盤,擠一點檸檬汁,淋一點沙拉醬就好了,為了達到輕食的目的我就放了很少的沙...
1、碳水化合物:藜麥、玉米、薯類等;2、膳食纖維和維生素:各種綠葉蔬菜、水果等。3、蛋白質和脂肪:深海魚、蝦、雞胸、瘦牛肉等。4、儘量採用燜、汆、蒸、涼拌等健康的烹飪方式,不用油煎油炸。特別是生食蔬菜或榨蔬菜汁時可...
1、其實輕食不是指一種特定的食物,而是餐飲的一種形態,輕的不僅僅是指食材分量,更是食材烹飪方式簡約,保留食材的本來營養和味道。讓食用者的營養攝取無負擔,無壓力,更健康,同時引申出一種積極陽光的生活態度和生活方式。2、...
1、主料:土豆(150克)、蘋果(80克)、香蕉(100克)、酸黃瓜(100克)、橙子(100克)、胡蘿蔔(100克)。調料:玉米(30克)、豌豆(30克)、洋蔥(50克)。調料:色拉醬(20克)、胡椒粉(2克)、鹽(3克)。2、土豆削皮洗淨,切丁煮熟;3、玉米粒...
1、其實“輕食”不是指一種特定的食物,而是餐飲的一種形態,輕的不僅僅是指食材分量,更是食材烹飪方式簡約,保留食材的本來營養和味道。讓食用者的營養攝取無負擔,無壓力,更健康,同時引申出一種積極陽光的生活態度和生活方式...
1、低熱量雞胸肉沙拉(1)準備好羽衣甘藍、小番茄、洋蔥、雞胸肉、生菜等材料,其中羽衣甘藍口感脆爽,纖維粗壯,飽腹感比較強,是輕食飲食中的流行食材,而雞胸肉富含優質的動物蛋白,能為人體提供主要能量,所以這道輕食除了作為加餐...
1、食材:意麵30g,西蘭花66g,蘑菇150g,黑木耳15g,甜椒11g,大蒜2瓣。2、開水中放少許鹽,放入意麵煮8-10分鐘後取出裝盤,撒少許黑胡椒。3、煮麵的水不用倒掉,繼續西蘭花焯水,斷生即可撈出,炒鍋加熱放少許油,大蒜切碎煸香,倒入西蘭花和...
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