羽毛球製作啞鈴 怎麼練習動作

1、羽毛球擲遠、擲壘球練習。

2、繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習。

3、揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力。

4、轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。