30天快樂收身操讓你的大肚子銷聲匿跡，炎炎夏日，挽回以前美好的身段

1、動作一

2、動作二

3、動作三

4、動作四

5、動作五

6、動作六

7、辦公室練習操

方法/步驟

動作一　　難度：★★(以五★難度為最高)　　收肚度：★★★(以五★難度為快速)　　1、躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在肩上，與身體成90度。　　2、用正面腹肌的力量將上半身儘量挺起，待8秒再返回原來位置。

動作二　　難度：★★★　　收肚度：★★★　　1、同樣躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在肩上，與身體成90度。　　2、用左側正腹肌的力量往右方轉，之後慢慢返回原來位置，左右各做10次。

動作三　　難度：★★★★　　收肚度：★★★★　　1、平躺在地上，雙手放在頭後，雙腳儘量向天伸直。　　2、用腹部的力將上半身向前傾起待6秒，之後返回原來位

動作四　　難度：★★★★★　　收肚度：★★★★★　　1、全身伸直趴在地上，雙手貼在身旁。　　2、用腳趾、手臂及小腹力量撐起身體待7秒，注意臀部同時要升起，不要墮下，重複10次。

動作五　　注意雙腳一定要併攏及不能觸地，用小腹的力將雙腳提起。　　難度：★★★★★　　收肚度：★★★★★　　1、平躺在地上，雙手放在身旁，雙腳併攏向天伸直。　　2、雙腳慢慢放向下，至到離地1尺為止。　　3、之後雙腳再屈曲成90度角。　　4、最後雙腳再向天伸直,重複10次。

動作六　　難度：★★★★★　　收肚度：★★★★★　　1、身體成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿側屈曲成水平線，雙手放在大腿旁以作支撐。　　2、慢慢將雙手放開向前伸直待10秒，之後返回原來位置，重複10次。

辦公室練習操　　1、腰骨挺直坐在椅子上，雙腳併攏，將右手放在左側腰部。　　2、一邊吸氣，身體一邊轉向左面。　　3、左手同時轉向背後。(每邊各做5次)