腰部力量太弱怎麼開始鍛鍊 首先先從這四招開始

腰腹是可以主動發力的，鍛鍊腰腹力量能夠增強自身爆發力，並且對身體的協調和平衡起着至關重要的作用。下面，就為大家介紹幾種方法，來增強腰腹力量。

人們常説腰不好，腰疼，其實就是腰部力量太弱所導致的，如果你腰部力量強大，一般就不會出現腰疼腰不好的問題。那麼，如果腰部力量真的太弱，要怎麼鍛鍊才可以增強呢？

一、站立體前屈

首先，身體分開站立，雙手十指互相交叉，向上舉過頭頂，而且掌心一定要向上，然後再慢慢地將你的上半身和手臂向下壓起，但要注意不能過度向下壓，否則不但不能增強腰部力量，還會加重腰部的壓力，損傷腰部肌肉。

二、左右扭腰

很多人都小看左右扭腰這個動作，但這個動作對於提升腰部力量效果很明顯。左右扭動腰部可以發展腰部力量，長期鍛鍊就可以讓你的腰部力量變得很強。雖然左右扭腰會讓你的腰部變得比較勞累，但對於腰部力量的發展是有好處的。所以，千萬不要小看左右扭腰這個動作。

三、仰卧起坐

對於提升腰部力量而言，仰卧起坐就是一個利器。它的鍛鍊難度不大，需要消耗的能量也很少，但經常做就可以起到增強腰部力量的作用，是一種性價較高的鍛鍊方式。

四、游泳

也許我們經常聽説過游泳可以長高，但沒想到游泳也能增長你的腰部力量。在游泳的過程中，不僅我們的四肢需要運動，腰部也是需要發力運動的，否則只能原地浮動，根本不能前進。所以，經常下水游泳對於提升腰部力量而言是具有一定好處的。