關於拉伸的時尚百科
1、動態拉伸也叫動態伸展,通常作為體育運動前的熱身活動,通過拉伸肌肉為接下來的運動提供安全保障。2、作為在準備各項運動之前所使用的一般及特殊動作,拉伸是健身的重要環節,拉伸可以強化訓練效果和促進恢復、有助保...
1、在跑步之前要拉伸腿部韌帶，避免受傷。運動之前一定要拉伸大腿。身體保持直立，抬大腿手雙手抱住膝蓋上拉。2、跑步之前活動腳腕部。身體保持直立，找到一面牆，腳尖抵住牆壁，手掌貼於牆壁，身體儘量緩慢貼往牆壁。3、跑步之...
1、拉伸纏繞膜用進口線性聚乙烯LLDPE樹脂及增粘劑特種助劑份額配方出產。國內最早以PVC為基材，DOA為增塑劑兼起自粘效果出產PVC環繞膜。從單層發展到二層、三層;現在以流延法生產LLDPE拉伸膜為主，早期LLDPE拉伸膜以吹膜...
在慢跑過程中，可能有些人會出現肌肉疼痛，或者不小心將韌帶拉傷。這種運動型的損傷都是由於運動前的準備不足導致的，我們可以通過前期的熱身運動來降低自身受傷的概率。越來越多的人開始加入了慢跑的行列，不管他們是想着減...
你想要練出一字腿嗎？近段時間，很多女生迷上了一字腿，都希望自己能夠隨時隨地做出一字腿的動作。那麼腿部比較僵硬的人怎麼練一字腿呢？下面就一起看看吧。腿硬的人通過長時間的訓練是能夠讓它變得柔軟的，但是過程可能比較艱...
女性佩戴項鍊，許多項鍊飾品的長度都是固定不能調節的，使得穿着服飾受到影響。以這樣的方法重複抽拉幾次，那麼女性就可以擁有一條能隨意調節長短的項鍊繩。項鍊是許多女性鍾愛的飾品之一，各種造型的項鍊飾品可以讓女性的外...
1、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。停留10秒以上。2、肩關節拉伸：一隻手抓着另一隻手的手肘，向着頭部的方向緩緩的往內拉。每次停留15-20秒，然後換手。3、肩胛部位拉伸：兩手放在背後...
跑步運動是每一個人都會進行的鍛鍊方式，因為跑步對個人腿部的鍛鍊較大，所以容易使得腿部粗壯。那麼你知道慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗壯呢？一起來了解一下吧！慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗壯呢？相信這個問題很多女生都想...
拉伸動作可以幫助身體放鬆，增加靈活性，減少肌肉疼痛和受傷的風險。每個動作應該慢慢地進行，不要過度拉伸，以免造成傷害。可以在鍛鍊前或鍛鍊後進行這些拉伸動作。1.肩部拉伸：站立或坐下，雙手交叉抱住胸部，慢慢向兩邊旋轉肩膀...
1、不要拉伸冷肌肉。提高體温可以使肌肉變得更加柔韌，更容易拉伸。2、不要拉得太遠太快。拉得太遠太快會使肌肉收縮，產生相反的拉伸效果。3、拉伸不可傷害身體。拉伸時，面部不能出現痛苦的表情，身體也不可以抖動，這樣只會...
1、增強血液循環。如果從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。2、提高身體靈活性。拉...
1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就...
1、一條大腿微曲，另一條腿向前伸直。2、雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒。3、腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直。4、一側手作為支撐，同側手支撐與地面，另一側手勾住腳背，每次二十秒，共四組。5、將一腳抬離地面，雙手扶住膝蓋，...
背部拉伸不僅僅是鍛鍊你背部的肌肉，讓你的背部更加優美，還是調整你的形態，讓你的脊柱變得更加健康。那麼，背部拉伸的動作有哪些呢？大家一起看看吧。在辦公室工作看起來是非常好的，但是經常坐着會損傷腰背部。當情況變得嚴重...
1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就...
1、台階拉伸，增強跟腱和小腿肌羣柔韌性。前腳掌站在台階的邊緣，然後足跟懸空。儘量下沉足跟，然後抬起足跟回到起始位置，反覆做此動作。做3組，每組10次。2、足底收縮，強化足底肌肉和脛骨後肌。站立，腳平踩地面。腳趾使勁下壓，...
1、採取弓字步，向後的一條腿，小腿部分的肌肉處於拉伸狀態。2、採取坐地姿勢，腰部往前彎曲，腿繃直，手儘量的接觸到腳尖，這時候小腿部位的肌肉也處於拉伸狀態。3、採取跪坐姿勢，這個動作有助於小腿肌肉的拉伸。4、採取站立姿勢...
1、左弓步，右手撐地，身體面向左側，左臂從身側向上運動到頭側，堅持10s。換邊進行，重複4次。2、雙腿分開而坐，兩臂側平舉，擺動上半身並彎腰，使手碰腳。重複10次。3、雙腳併攏，兩手撐地。將重心前移，腳尖點地，然後像登山一樣，雙膝交...
1、屈髖肌羣拉伸單膝跪位，牽伸側手扶頸後，上身向斜後方進行拉伸，感受肌肉牽伸的感覺，注意收緊腹部，骨盆略微後傾。2、大腿前羣拉伸牽伸側膝關節着地，腿呈箭步蹲姿勢，手握腳踝，向上提拉小腿，注意腹部收緊，上身挺直，感受髖關節處與...
1、泥拉伸不好可以在泥裏面少量多次的加入一些硼砂水，可以緩解泥拉伸不好的情況。2、用1-2兩就可以去配置很多很多瓶硼砂水，一瓶高濃度硼砂水去隨用隨稀釋，因為高濃度硼砂水比較好配置，到硼砂不再溶解時就是最高濃度了。...
1、第一節課是全身都拉，先激活，第二節主要腿部拉伸，後面的課還不清楚，但應該是循序漸進的全身都拉，拉伸後身體會比較輕鬆2、大腿拉伸，彎曲一側大腿用手抓住，身體打直，小腿拉伸，手肘小臂貼牆，左腿放在中立位，右腿向後弓箭步邁出，腳...
很多女生抱怨自己在跑完步之後腿更粗了，那是因為你沒有掌握好方法。在跑步之後的一些簡單拉伸起到了至關重要的作用。下面我們一起來看看這些動作吧。跑步前會要做熱身運動很多人都知道，但是跑步之後拉伸就忽略了，這樣就...
1、仰卧脊椎伸展：仰卧成一條直線，雙手手臂展開兩側與肩同高。吸氣，雙腳抬起90°，屈雙膝併攏，讓大腿貼靠腹部，雙手環抱小腿。呼氣，雙腿向左向下落於地面上，頭部向右轉，儘量讓雙肩貼靠在墊子上，目視右手指尖的方向，保持自然順暢的...
很多朋友因為久坐、長期低頭或者運動過度造成斜方肌痠痛，怎麼樣才能緩解斜方肌中下束的肌肉痠痛呢？下面就介紹幾個簡單的動作，讓您在家就可以放鬆肌肉。斜方肌中下束的肌肉緊張、痠疼不僅是由於局部的無氧運動鍛鍊造成的...
1、貓式，雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌，像貓伸懶腰一樣，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾經受過傷，請不要低頭，讓脖子和軀幹保持在同一條直線上，如果對你來説，拱起背部比較困難，那麼就請朋友進行幫忙，讓他們把手...
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