關於背闊的時尚百科
男生都希望自己擁有很寬厚的後背和肩膀,所以很多男生在鍛鍊的時候,也傾向於鍛鍊自己的背闊肌。所以,今天小編就來為大家介紹一下啞鈴怎麼練背闊肌吧。很多男生都希望自己擁有很寬厚的後背和肩膀,這樣的話能夠讓女生感覺特...
背闊肌聽起來好像非常雄壯,實際上,鍛鍊背闊肌能夠讓你的體型更加好看,也能夠凸顯自己背影的迷人之處。那麼怎麼鍛鍊自己的背闊肌呢?今天,我們就來為大家介紹一下。健身新手在練背闊肌的時候很容易“走偏”,為什麼呢?因為背部...
1、寬距後仰拉背想要讓我們的背闊肌練寬,那我們就可以選擇做寬距後仰拉背。首先這個動作我們需要一個低於人體高度的單槓,我們的雙腳站立在地面,雙手握住單槓,兩隻手之間的距離要比我們的肩部寬。準備好運動姿勢,我們就可...
1、引體向上:做引體向上就是鍛鍊背闊肌非常好的一組動作,且是我們在家就能夠做的,但是做這個動作需要藉助能夠讓我們身體向上的工具或是助力器。那麼做這個動作時,我們要注意,努力讓自己的身體向上,要注意儘量使用後背力量...
背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌羣。對於增肌者而言,背部是練出倒三角體型的關鍵,是必練的。練好背部肌肉不僅能讓你看上去更挺拔,還能讓你更加有型。很多朋友雖然喜歡鍛鍊身體,但對背部肌肉卻不是很重視,這樣是不對的...
很多人在背部訓練的時候,不知道怎麼使用背闊肌發力,甚至所有動作做完了也不知道是否鍛鍊到了背部肌肉,其實要練背闊肌相當簡單,不用器械也可以完成。現在,看到很多人都喜歡出去健身了,而健身的話都是通過一些器材來輔助自己...
1、兩腳併攏,距支撐面一米站立,髖關節與肩同高,兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直,屈髖,背展平,兩手抓住支撐面。呼氣,在支撐面上向下推,形成背弓。2、距牆一臂遠坐在地上,兩膝分開。舉起兩臂,肘關節伸直,身體前傾,兩掌放牆上,分開...
練習背闊肌可以通過以下幾個動作來進行:1.拉力機上拉:坐在拉力機上,將手握住上拉桿,保持背部挺直,雙手放在大腿上。將上拉桿拉到胸部附近,然後緩慢放鬆回到起始位置。重複動作。2.俯身划船:在器械划船機上操作,先坐在機器上,腳...
1、在下拉動作鍛鍊過程中,身體不要過度後仰,那樣會使得背闊肌受到的刺激不足,反而鍛鍊到其他的肌肉。2、重量不要太過。重訓不是要拉重,而是要準確地刺激到訓練部位。重量太過會讓姿勢走位,進而帶到其他肌肉部位的力量,這樣...
1、寬握引體向上。這個動作在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者儘可能的多做。2、寬距後仰拉背。這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友,可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。...
在健身房裏面,啞鈴是一種非常常見的健身器材,通過啞鈴可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛鍊,而且效果顯著。對於不同的訓練部位,可以採用不同的啞鈴訓練。現在,有很多的男生都想給自己練出一個背闊的肌肉出來的,但是,現...
去健身房訓練過後,很多人都會遇到肌肉痠痛的問題,這是沒有進行放鬆的結果,這裏,簡單的介紹一下,背部肌肉主動拉伸動作,可以很好的避免肌肉痠痛的出現。因為小編經常到健身房裏面去鍛鍊,所以對於健身房的幾類人大概都有一定的...
1、俯身雙臂划船:背部一定要挺直,身體儘可能前傾與地面平行,用背闊肌的力量將啞鈴提起,至頂峯時挺胸、收肩。這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝,兩手各持一啞鈴,垂於身體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於...
背闊肌是人體中較大的闊肌,鍛鍊背闊肌的方法確實很多,但是比較實用的話,其實也就是那麼的幾個而已。那麼背闊肌鍛鍊方法有哪些,下面小編為你介紹。男人都需要寬厚的背闊肌,這樣可以給女人安全感,背闊肌是我們身體較大的一塊...
1、肱二頭肌鍛鍊方法:⑴槓鈴鍛鍊在使用槓鈴時,抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準,與肩同寬,長短二頭肌所用力差不多相同。越寬,二頭肌短頭肌腱越用力,越窄,二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非...
1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的,往往是手臂借力太多,所以剛開始不要上太大重量,先用小重量找感覺,哪怕用空杆。為了避免手臂借力太多,可以用手“勾”住槓鈴,而不是握住槓鈴,這是一個技巧。2、當你背闊肌收縮的時候,胸肌應...
1、做引體向上就是鍛鍊背闊肌非常好的一組動作,且是我們在家就能夠做的,但是做這個動作需要藉助能夠讓我們身體向上的工具或是助力器。那麼做這個動作時,我們要注意,努力讓自己的身體向上,要注意儘量使用後背力量發力,這樣...
身材這種東西很少是天生的,大多數都需要我們後天努力的鍛鍊。其實背闊肌我們徒手也可以鍛煉出來的。所以今天小編就就給大家分享一些徒手鍛鍊背闊肌的方法吧。大多數男生都希望自己擁有一個寬厚的肩膀和後背,這樣的話能...
無論男女,一個好看的背部都是身材的重要加分項。男士就不必多説了,一個寬闊厚實的背部,能帶給女生高大威猛的印象和安全感。用啞鈴怎樣鍛鍊背部肌肉?男人需要強壯、寬闊的背闊肌,這樣看起來高大又有型,女人會覺得這樣的男人...
決定倒三角身材的不光是肩部,斜方肌和背闊肌也同樣重要。如果只鍛鍊肩部而背部肌肉薄弱的話就不是倒三角身材了,而是T字身材。所以説背闊肌和斜方肌的鍛鍊不可忽視。每個健身人士都希望自己能夠擁有完美的倒三角身材,...
當今是一個和平與發展的時代,社會在進步,經濟在發展。因此,健身房也越來越受大家的歡迎。那麼,對於喜歡健身的朋友,要如何利用啞鈴來鍛煉出好看的背闊肌呢?如今,人類的生活越來越好了,無需在户外也可以練就一身好看的肌肉。人...
1、首先把距離拉遠一點。選擇一個適合重量。首先屈膝屈髖身體往前俯身。往前放的時候,把肩胛骨往上提。接着直接往下壓。2、拉動把手,然後坐在啞鈴上面。兩足併攏並收腹。身體微微往前傾。在肩胛骨往上提的動作時,背部有...
1、最簡便的方法是做引體向上,引體向上對於背闊肌的鍛鍊有非常好的效果。但是在開始鍛鍊時不宜做太多,引體向上的數量應當由少到多慢慢增加,否則如果一下子做太多反而可能會損傷背部的肌肉。2、如果有條件購買健身器械或...
對於健身小小白來説,啞鈴是健身入門的好幫手。而對於那些健身老白來説,也是不可或缺的好搭檔。今天要給大家介紹的,是一種簡單的利用啞鈴鍛鍊背部肌肉羣的一種方法。説起啞鈴啊,喜歡健身的同學可是有一大堆話要説,它是我們...
1、引體向上:寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法;相對的窄握引體向上主要是背闊肌的下部。2、坐姿下拉:寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法;相對的窄握下拉主要是背闊肌的...
熱門標籤
-
一衣
同懷視
美款
潘美辰
稀放
王萌黎飾
力挺孫
大英帝國
和空姐
反吹
北極星
部講
六可定
海花
ASTALIFT
戀睡
新型農村
甄曼玉指
獲澳
灰森指
未送
贏路
宇文護
文將發
張沫
以翔疑
滑雪服
猛長
眉開眼笑
戰毒裏
難料
張藝興率
物我兩忘
柳巖發
七二年
高翰文
-
推薦閲讀
- 騰訊彈幕不同步怎麼調 騰訊彈幕不同步如何調
- 如何清洗山楂 怎樣清洗山楂
- 乳房下垂鬆軟怎麼辦 避免擠壓
- 引閃器怎麼連接閃光燈 單反外接閃光燈怎樣連接引閃器
- 硫化物怎麼清除 清除的辦法
- 壞銀是什麼意思 壞銀是啥意思
- 怎麼測家裏有沒有甲醛 如何測家裏有沒有甲醛
- 元青花金盛
- 脂肪肝有什麼危害 脂肪肝有什麼壞處
- 人蔘果吃了有什麼好處 吃人蔘果的好處有哪些
- 過新年發什麼朋友圈 新年的時候可以説到什麼
- 蘋果6S為什麼微信下載不了啊 原因和解決方法介紹
- 上火牙痛怎麼辦
- 夢見菊花是什麼意思啊 為什麼夢見菊花
- 變性女星或結婚 他們不是異類
-
猜你喜歡
- 四川辣醬的做法 四川辣醬怎麼做
- 讚美烏龜的勵志句子 需要怎麼進行讚美
- 大批化粧品過期怎麼處理 大批化粧品過期如何解決
- 怎麼樣輕鬆去掉土豆澀味的4個小竅門 如何輕鬆去掉土豆澀味
- PEACEBIRD WOMEN 2016打造學院派風格 展現活力俏皮美
- 地球自轉速度計算總結大全(快樂有效學地理) 有哪些呢?
- 新買的衣服怎麼洗 小妙招學起來
- 菱角炒肉的做法 菱角炒肉的做法簡單介紹
- 林心如內衣圖片大集合 和葉偉民合作《繡花鞋》
- 青春痘方法 怎麼改善青春痘
- 清蒸香菇豬肉丸 清蒸香菇豬肉丸如何做
- 瑜伽的正確拉伸方法 瑜伽的正確拉伸方法有哪些
- 上吐下瀉怎麼辦 我們可以吃這些食物
- 睡衣男夏少年圖片 教你如何挑選睡衣
- 補辦身份證流程 需要怎麼操作