pc肌肉要練多久才有效果 你應該考慮這些

PC肌肉的鍛鍊對很多女性來說是非常重要的，它雖然和美觀沒有多大的關係，但是能夠讓你下身更有力氣，讓你順產更加順利的進行。PC肌肉多久才能練成呢？下面來了解。

作為身體肌肉的一部分，PC肌肉的位置是非常隱蔽的。和腹肌胸肌相比，它的存在幾乎被人們忽略掉。PC肌肉在脊椎骨的尾端，收縮肛門的時候是否有力就是由PC肌肉決定的。

對女性而言，如果PC肌肉不夠發達，那麼，在分娩的時候想要順產幾乎是不可能的，會感覺有心無力。鍛鍊PC肌肉不僅是讓女人的健康得到了保證，而且能夠讓你的身形更加美好。因為，鍛鍊PC肌肉的時候，其實你也是在做減肥運動。PC肌肉要練多久才有效果呢？下面就來看一下。

1.掌握方法，快速練成PC肌。

無論是鍛鍊身體的哪個部位，鍛鍊的方法都是非常重要的。練PC肌是鍛鍊肌肉的一種，只能通過運動來鍛鍊它，幾乎是沒有什麼捷徑可走的。鍛鍊PC肌的運動其實並不少，當然，其中比較有效的可以說就是蹲馬步運動了。

做這個運動的時候我們的PC肌肉是處於被拉伸狀態的，這樣能夠讓PC肌肉的韌性變得更強大。做蹲馬步運動還能瘦下半身，讓你下半身的脂肪快速燃燒在分解，所以下身胖的人也是可以蹲馬步來減肥的，這種方法可以說是一舉兩得。

2.堅持鍛鍊，七天速成。

練PC肌肉的方法和做法決定了你練成的時間，它還和人的身體素質有關。雖然沒有明確的練成時間，但是可以確定的是，只要你堅持用正確的方法來進行鍛鍊，那麼，7天是可以練成PC肌肉的。

除了每天蹲馬步一小時以上，還需要進行一些抬腿運動，這樣能夠讓PC肌肉來回彎折，讓它運動幅度更大，這樣鍛鍊的效果也會很好。堅持7天，你就能有明顯的改變。