只做俯臥撐就能練出胸肌來嗎 多久才可以出現效果

胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。很多人都知道做俯臥撐可以練胸肌，但效果好像不太明顯。所以很多人不禁懷疑，只做俯臥撐真的能夠練到胸肌嗎？

想要證明一個男人是否強壯，只要看他的胸肌就行了。很多女孩子都喜歡胸肌完美的男人，因為這樣看起來會更有安全感。所以，經常會有人在網上提問，該如何練出完美的胸肌，是不是隻要做俯臥撐就能練出完美的胸肌。所以，下面就會解決大家的疑問。

一般初學者在做俯臥撐時，每次頂多就60個左右，但這對於想要練出完美胸肌的人來說是遠遠不夠的。所以這時肯定會有人說，如果我每天做夠200個俯臥撐，那應該就能鍛煉出完美胸肌了吧。這就是我們在做俯臥撐時的誤區，總是認為只要俯臥撐的數量夠多，那就可以練出完美胸肌。

其實並不是這樣的。如果你想要練出胸肌，每天90個俯臥撐就足以。而且每天90個，不僅能夠練出胸肌，還不會讓你的雙臂因為運動過多而出現痠痛。

另外，俯臥撐只能胸肌的上部分，如果想要讓胸肌變得更加完美，單單靠做俯臥撐是不夠的。所以平時除了做俯臥撐，我們還可以通過其他方法來練大自己的胸肌。比如拉拉力器，剛開始可以先從兩條彈簧練起，然後就可以不斷地增加彈簧條數；或者舉啞鈴，雙手拿著啞鈴向前方平舉和兩邊平舉，都可以鍛鍊到胸肌。

總而言之，鍛鍊胸肌的方法有很多，但如果只做俯臥撐的話，那肯定是不夠的。不管是哪種訓練方法，都離不開堅持兩個字，只有不斷堅持才可以達到自己想要的效果。